Jumlah Protein Sebenarnya yang Dimiliki Ikan

Jumlah Protein Sebenarnya yang Dimiliki Ikan

Protein dalam pola makan Anda membantu menyusun semuanya mulai dari tulang dan otot hingga kulit dan jaringan lainnya. Aturan Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 menyarankan wanita mendapatkan 46 gram suplemen ini sehari dan pria mendapatkan 56 gram. Saat Anda memilih ikan dan ikan lain daripada daging merah, Anda mendapat manfaat dari kandungan proteinnya yang tinggi sekaligus menjaga pola makan Anda tetap rendah lemak jenuh, yang dapat menyumbat saluran kemih dan merusak kesehatan jantung Anda.

 

Jumlah Protein Sebenarnya yang Dimiliki Ikan

Protein dalam Keseimbangan Ikan

Kandungan protein spesifik ikan tergantung pada spesies yang Anda pilih. Dalam ukuran porsi 3 ons dari ikan pisau paling terkenal, Anda akan mendapatkan antara 16 dan 26 gram protein. Itu setara dengan kisaran 35 dan 57 persen dari kebutuhan sehari-hari wanita, dan antara 29 dan 46 persen kebutuhan pria poker idn . Ikan yang memberikan jumlah ini adalah:

Kandungan protein salmon, salah satu ikan paling terkenal yang tersedia, berubah sesuai dengan jenis yang Anda beli. Salmon merah muda – ditemukan dalam berbagai macam kalengan – mengandung 22 gram protein, sedangkan salmon Coho, Atlantic, dan sockeye masing-masing menawarkan 24 gram. Ikan, makanan pokok dari banyak makanan Amerika, menawarkan protein paling banyak dengan 26 gram dalam satu porsi.

Untuk ikan ini, kandungan lemak jenuh berkisar antara 0 dan 2 gram dalam 3 ons, menjadikannya sumber protein tanpa lemak. Sebagian besar lemak dalam ikan seimbang berasal dari lemak tak jenuh omega-3, lemak sehat yang bersifat kardio dan neuro-defensif.

Protein pada Ikan Lainnya

Anda juga akan mendapatkan protein dalam jumlah tinggi dari kerang. Satu porsi 3 ons kepiting biru, lobster, atau udang memberikan kisaran 17 dan 21 gram protein dengan hanya mengikuti takaran lemak yang terendam. Dua belas kerang kecil mengandung 17 gram protein, sedangkan 12 kerang sedang memberi Anda 10 gram.

Terlepas dari kenyataan bahwa kerang terkenal lebih tinggi kolesterol daripada ikan pisau, Aturan Diet tidak lagi membatasi berapa banyak kolesterol makanan yang harus Anda konsumsi dalam sehari. Pakar makanan sekarang percaya bahwa lemak jenuh dan trans adalah pelanggar utama dalam hal membahayakan kesehatan jantung.

Renungan Ikan

Beberapa ikan mungkin mengandung kadar merkuri dan racun lain yang mengganggu yang dapat memengaruhi kesehatan otak, terutama pada janin dan anak kecil. Sesuai FDA, kadar merkuri paling tinggi terjadi pada ikan ini, misalnya,

Categories: Blog